Pokud se vám špatně usíná a dlouho vám trvá, než zaberete, možná byste se měli zaměřit na to, co v posledních hodinách před ulehnutím do postele děláte. Protože i to hraje roli v kvalitě spánku a v rychlosti usínání. Důsledkem toho je, že jsme ráno nevyspalí, rozlámaní a bez energie.
Na vině špatného usínání je často tzv. „modré světlo“, tedy světlo vyzařující z našich laptopů, mobilních telefonů a televizí.
Trend moderní doby a narušitel našeho spánku
V poslední době je trendem být neustále online, tedy i večer, před spaním. Často tak ještě v posteli doháníme pracovní resty, kontrolujeme došlou poštu, komunikujeme s našimi známými a podobně. Nebo minimálně koukáme na televizi. Tyto moderní technologiemi se tak stávají narušiteli našeho spánku.
Vlivem toho dochází totiž ke snižování spánkového hormonu, tzv. melatoninu. Narušuje se tím také vnímání biologických hodin a kolikrát pak z toho důvodu ještě o půlnoci nejste unaveni, ale naopak oplýváte energií.
Mimoto také tyto moderní technologie jsou zabijáky sexuálních aktivit.
A právě to je špatně. Tyto činnosti bychom měli ukončit ideálně 2 hodiny před tím, než se uložíme ke spánku.
Kroky k lepšímu usínání
- ukončit práci na notebooku nebo mobilu + sledování televize minimálně 2 hodiny před spánkem
- večerní popíjení levandulového nebo meduňkového čaje, který pomůže uklidnit tělo i mysl
- vyměňte mobil nebo laptop za knihu
- koupel s éterickými aroma oleji (levandule, meduňka…)
- vynechání těžkých jídel 2 hodiny před usnutím
- procházka na čerstvém vzduchu, jóga nebo jiné uklidňující cvičení
- dokonalé vyvětrání ložnice
- vynechání kávy v podvečerních hodinách
Vyměňte proto příště váš notebook nebo mobilní telefon za knihu, vychutnejte si šálek teplého bylinkového čaje před usnutím a uvidíte, že se vám bude usínat i spát mnohem lépe. Ráno pak budete čilí jako rybička.
